Синдром постпраздничной депрессии

Каждый год во вторую неделю января мы с друзьями… выходим на работу! Наш штатный психолог утверждает, что в норме адаптация к рабочему ритму после праздников занимает от 2 до 14 дней. Если в это время вы чувствуете себя героем мема, в котором Иван Васильевич вспоминает профессию, то это не повод для расстройства. Поверьте, так чувствует себя большинство. Чтобы это состояние не растянулось на недели, мы подготовили рекомендации, как плавно выходить из праздников.

Начинайте готовиться заранее

С 7 числа начинайте ставить будильник на час раньше вашего «праздничного пробуждения». Постепенно снижайте калорийность блюд, включая в рацион овощи, фрукты, нежирное мясо. Дайте себе время на адаптацию, но при этом не лишайте себя удовольствия от хорошего отдыха.

Пообщайтесь с коллегами

Метод работает, если у вас с коллегами дружеские отношения. Расскажите, как провели новогодние праздники, поделитесь рецептом нового салата, узнайте у коллег, как они провели время, какие фильмы смотрели.

Делайте перерывы
После выхода на работу постарайтесь распределить рабочую нагрузку. По возможности — отложите несрочные задачи на следующую неделю. Небольшие пятиминутные перерывы каждый час помогут снизить уровень стресса от навалившихся дел.

Больше гуляйте
Физическая активность помогает быстрее разбудить мозг и взбодрить организм. Идти в спортзал вовсе не обязательно, тем более, если раньше вы спортом не занимались, а вот 30-минутная прогулка доступна каждому. Она улучшает кровообращение, способствует выработке эндорфинов и сжиганию калорий. Последнее после новогодних праздников как нельзя кстати.

Внедрите приятный утренний ритуал

Самое сложное по утрам — заставить себя подняться с кровати. Особенно, когда последние десять дней вставать по будильнику не приходилось. Придумайте простой утренний ритуал, который будет поднимать вам настроение: вкусный завтрак, заранее подготовленный плейлист с любимой музыкой, легкая зарядка.

Выполнять эти ритуалы нужно до того, как вы откроете рабочую почту и мессенджеры. Помните правило: сначала настрой — потом дела!

Используйте ежедневный вечерний ритуал

Если утренние ритуалы помогают взбодриться и настроиться на рабочий лад, то вечерние нужны, чтобы справиться с ежедневным стрессом. Чтобы меньше грустить от того, что уже скоро вставать на работу, нужно приятно закончить день. Это поможет снизить стресс не только после праздников, но и каждый день.

Планируйте следующий отдых

Представьте, как проведете праздничные дни в феврале и марте, спланируйте их заранее. Задумайтесь, куда бы хотели съездить в отпуск, может быть получится даже сразу купить билеты. Помните, что постпраздничный синдром проходит, а воспоминания о классном отдыхе остаются. Сконцентрируйтесь сейчас на них, а дальше восстановится ваш привычный образ жизни.

Комментарий для руководителей: чем лучше ваши сотрудники понимают свои цели и задачи на ближайшие 4 недели, тем быстрее они включаются в рабочий ритм.

Уже активно включились в работу или ещё вспоминаете, что делали до выходных?